近日，中国睡眠研究会公布了《2025年中国睡眠健康调查报告》，数据显示，我国18岁及以上人群的睡眠困扰率高达48.5%。今年3月21日是第25个世界睡眠日，主题为“睡眠健康，优先之选”，旨在提醒人们把健康睡眠置于生活的优先位置。那么，什么样的睡眠才算健康睡眠？睡眠障碍的成因有哪些？这些问题是否需要治疗？为此，我们邀请了重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东，与大家探讨睡眠的相关话题。
专家简介
高东，主任医师、医学博士、硕士生导师及心理治疗师，担任重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任，曾任大坪医院睡眠心理科主任。他在各类睡眠障碍和轻型精神心理障碍的临床诊治方面具有丰富经验。2023年，他主导完成了中国睡眠研究会团体标准《中国睡眠医学中心标准化建设指南》。高主任获得国家自然科学基金项目以及省部级科研课题5项，发表学术论文超过40篇。并担任中国睡眠研究会常务理事、重庆市睡眠研究会副理事长等多个学术职务。
睡眠困扰率高达48.5% 睡眠危机引发健康警报
《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，睡眠困扰包括夜间如厕、夜醒、早醒及入睡困难等。调查显示，女性的睡眠困扰比例为51.1%，高于男性的45.9%。常见的睡眠问题包括失眠、鼾声及睡眠呼吸障碍等。高东主任提到，年轻人睡眠困难的主要原因包括各种躯体疾病（如腺样体肥大、扁桃体肥大等）、睡眠节律紊乱、社会压力以及过度依赖电子产品等行为。这些睡眠障碍不仅影响情绪和生活质量，还可能导致高血压、糖尿病等健康问题。因此，关注健康睡眠，及早发现和解决睡眠困扰，对于个人和社会而言都至关重要。
如何判断自己的睡眠是否健康？
高东主任强调，评估睡眠质量需要关注两个方面：睡眠的质量和时长。比如，如果过去能够睡七八个小时，而现在只能睡五六个小时，这就提示可能存在问题。另外，若白天感到精力不足、反应迟钝、记忆力下降，也需引起重视。
导致睡眠障碍的六大诱因
除了前文提及的电子产品过度使用、社会压力和身体疾病外，高东主任总结了六大睡眠障碍的诱因：
- 遗传因素：家庭中出现睡眠障碍者，可能增加自身风险。
- 性格原因：完美主义者和敏感人群更易失眠。
- 认知偏差：过度关注睡眠可能加剧焦虑，影响睡眠质量。
- 行为问题：熬夜、作息不规律和缺乏运动均可导致睡眠障碍。
- 情绪压力：焦虑和抑郁等情绪往往以睡眠问题表现出来。
- 环境干扰：噪音和不适当的寝具也会严重影响睡眠质量。
如何确保健康睡眠？
要保证健康睡眠，高东主任建议遵循“3+1法则”。其中，“3”指的是睡眠的量、质和节律：
一是睡眠量：成年人建议每天睡眠6至9小时（含午休）
二是睡眠质：良好的睡眠应减少噩梦与夜醒，保持良好的自我感觉
三是睡眠节律：保持规律作息，确保固定的入睡和起床时间，尽量避免昼夜颠倒。“1”则是指白天的状态，若次日状态良好，则为达标。
科学管理睡眠，及时干预是关键
一名中年男性患者因长期夜醒和多梦，自以为是“失眠”，服用安眠药后症状加重，最终来到医院就诊。经过高东主任的问诊和睡眠监测，发现该患者患有重度睡眠呼吸暂停综合征。通过佩戴呼吸机调整气道压力，结合减重，患者的睡眠质量明显改善，代谢指标也恢复正常。高东主任指出，睡眠是健康的“充电站”，睡眠障碍是身体发出的求救信号。如果睡眠问题持续一个月以上且自我调节无效，及时就医非常重要。医生会根据情况采取行为干预、心理指导、物理治疗和精准用药等方式，帮助患者恢复健康睡眠。
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