齐鲁晚报·齐鲁壹点李楠楠报道，5月17日，烟台市举行了第11届“全民营养周”健康知识发布会，主题为“合理膳食，健康体重”。在发布会上，与会专家分享了关于合理膳食和健康体重的重要知识，倡导公众树立良好的饮食习惯，进而实现理想的健康体重。体重异常问题亟待重视，需加强干预。

此次全民营养周从5月17日至23日举行，传播主题为“吃动平衡，健康体重全民行动”，口号为“健康中国，营养先行”。自2015年启动以来，“全民营养周”已成为普及营养健康知识的重要平台。烟台市疾病预防控制中心党委委员王桂强表示，他们将聚焦于学龄前儿童、在校学生以及老年人等重点群体，利用各方力量开展丰富的宣传和健康促进活动，以此提高公众的健康意识。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁以上居民的超重率高达34.3%，肥胖率为16.4%。超重和肥胖是导致高血压、糖尿病及其他慢性病的重要风险因素，因此，改善体重状况是当前公共卫生的重要任务。烟台市联合12个部门出台了《烟台市“体重管理年”活动实施方案（2024-2026年）》，致力于构建“政府主导、部门合作、全民参与”的体重管理新模式。

在日常生活中，如何判断自己的体重是否健康？烟台市疾病预防控制中心慢性非传染病防制科科长陈鹏表示，健康体重是指与身高、年龄、性别相匹配的体重水平。公众可以通过体质指数（BMI）来判断自己的体重，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。对于18岁及以上的健康成年人，BMI在18.5至24之间被视为正常，而BMI大于或等于28则被认定为肥胖。儿童和青少年的BMI适宜范围及成年人的腰围标准同样重要，及时关注这些指标对健康的影响。

同时，合理膳食是保持健康体重的关键。烟台市疾病预防控制中心的副科长董峰光提到，合理膳食不仅能增强免疫力，预防各种疾病，还能维持理想体重和提高生活质量。日常饮食应确保多样化，包含谷薯类、蔬菜水果、肉类和奶制品等。同时，鼓励大众选择全谷物，增加粗粮的摄入，适量食用新鲜蔬菜与水果，保证每天摄入足够的营养。此外，建议成年人每天摄入的食盐不超过5克，控制食油的使用。

坚持良好的饮食习惯是保持健康体重的基础。合理安排餐次、定时进餐，不偏食、不暴饮暴食，是保证健康饮食的关键。同时，保持适当的运动也是至关重要的，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，减少久坐时间，通过积极的身体活动实现摄入与消耗的平衡，达到维持健康体重的目标。

在这个注重健康的时代，[J9九游会]提倡大家关注自身的养生与保健，通过科学的饮食和合理的体育锻炼来保持身体的健康，实现真正的生活质量提升。只有这样，才能让健康成为我们每个人的生活常态。