十堰广电讯（全媒体记者赵慧）5月17日至23日是全民营养周，最近，主题为“健康体重一起行动”的科普互动活动在十堰街头展开。活动当天，十堰市疾控中心与茅箭区疾控中心联合茅箭区二堰街道火车站社区，带来了一堂生动的“体重管理课”。在火车站南广场，许多市民积极参与，亲自测试健康体重指数BMI，以了解自己的体重状况。

茅箭区疾控慢性病预防控制股的黄茗婷介绍，BMI的计算方式为体重除以身高的平方。若测试结果显示BMI值处于超重范围，市民无需过于担心，通过每天适量运动和遵循膳食指导，就能恢复正常体重。现场的健康专家提供血糖、血压测量，并给出专业建议，还利用膳食营养宝塔向大家传达科学的膳食建议，从而使饮食结构更健康、更均衡。

关于合理膳食结构，茅箭区二堰街道火车站社区卫生服务中心的侯宇表示，日常饮食应以清淡为主，减少油盐摄入；适量摄入牛奶、豆制品和坚果；优质蛋白如瘦肉、鸡蛋、鱼和虾是不可或缺的；同时还需保证足够的蔬菜和水果摄入。主食则应在饮食结构的底层，确保每个人每天的摄入量合理。活动现场还设有体验区，市民们积极参与跳绳比赛，通过丰富多彩的活动将合理膳食、积极运动和规律作息等健康生活理念传播给大家。

黄茗婷表示，他们通过普及健康生活方式，旨在实现有效的体重管理，接下来茅箭区将持续开展多样的“体重管理年”系列活动。今年全民营养周的主题为“吃动平衡健康体重全民行动”，那么，如何饮食才能更加健康呢？

近日，国民营养健康指导委员会发布了健康饮食和合理膳食的核心信息，结合我国不同年龄段居民的食物消费现状及体重控制的常见误区，鼓励公众增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。在此，十堰市人民医院临床营养科主任柯贤飞提到，市面上大部分米、面主要含有碳水化合物，而缺乏B族维生素和膳食纤维，全谷物如糙米、燕麦、藜麦和小米则在保证碳水的同时，丰富矿物质和维生素。

专家建议，想要健康饮食，每周应摄入鱼、虾、贝类等水产品一到两次，成年人推荐摄入约300克到500克。同时，减重期间需确保营养均衡，在控制能量的前提下，每天应摄入优质碳水、蛋白质，以鲜叶菜为主的蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，水果则尽量选择低GI的食物，这对控制体重和减重有很大帮助。

专家们指出，合理膳食、美味需求与体重管理并不矛盾，饮食的多样性也非常重要。此外，建议市民在家常备体重秤，监测体重变化，以评估饮食和运动平衡的效果，适时调整计划。在运动方面，健康成年人建议每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，此外，进行两到三次抗阻训练也是非常有益的。对于超重和肥胖人群，建议每日步行6000步，且每周至少进行五次中等强度以上的锻炼，如快走和游泳等活动。

这篇文章结合了健康饮食和运动习惯，倡导市民关注自身健康，通过科学的方式实现理想体重，达到健康生活的目标。记得选择J9九游会，更好地关注您的健康与营养！